[...] wyprobuj ten trening a dowiesz sie jaka jest roznica miedzy tym a twoim Poświeć jeden dzien na sile, a drugi na sile eksplozywna, przy czym mozesz modyfikowac i zmieniac cwiczenia. np. dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]
taki mały artykół odnośnie do tematu Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości [...]
Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]
[...] Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac martwego i czy da rade poniewaz nie chcialbym rezygnowac z tego cwiczenia. A zdaje sobie sprawe ze sroda bedzie b.ciezkim treningiem. I czy mozna laczyc te partie beda na 'masie'? Pompki na poreczach+Wioslowanie/martwy? 4s Skos [...]
zamiast wyciskania na suwnicy to zaolnierskie lub push press - w planie nigdzie nie jest napisane, że będę robił wyciskanie na suwnicy, jest tylko w pytaniach taka sugestia czy mógłbym zamienić, ale teraz myślę, że to będzie nie trafione, tak jak napisałeś zdecyduję sie na żołnierskie stojąc lub push press dałbym jakiegos zurawia/wykroki - Jeśli [...]
FBW 5x5 to tylko baza!! Wykonujesz tylko ćwiczenia takie jak MC SQ WL i Żołnierskie, nic po za tym, kreatyna nie potrzebna przy tym cyklu treningowym od razu mówię. Jest to trening bardzo dobry na siłę, ja osobiście ćwicząc nim zrobiłem 20kg na WL na MC 40+kg bareczki 20kg, było to około roku temu, za 2 tyg zaczynam znów. Łapki rób na poręczach i [...]
Ok to przykładowy trening jaki ułożyłem. Co o nim sądzicie i co trzeba zmienić ? Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie [...]
[...] sil moze z dyskomfortu jaki czulem przez reke. Przy robieniu barkow (wyciskanie hantli na barki siedzac) pojawil sie ten sam problem. Po pierwszej serii zrezygnowalem z cwiczenia bo czulem ze juz wiecej nie zrobie przez to mrowienie ktore sie nasililo... Wiec zrobilem 2 serie unoszenia hantli do brody i tu bylo cacy... i przez reszte [...]
Od czasu gdy założyłem temat zaszło wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i [...]
Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]
[...] wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac [...]
[...] Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 seriach po 15powt. Wygladaloby to wtedy tak: Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki [...]
Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? [...]
Hmmmm u nas to 1 h rozgrzewki byla masakryczna, bieganie, pompki, bieganie pompki, przysiady, biegnaie z kims na plecach, brzuszki wrecz tysiace, jak juz nie dawalismy rady robic to sensei chodzil i bil nas pasem :) Dopiero jak kazdy mogl karatege wrecz wykrecac od potu to przechodziliśmy do ćwiczenia techniki a na koniec worki lub sparingi.
U nas wszystko zależy od celu treningu ( zawody, jakieś egzaminy, biwak - bieganie itp. ). Ostatnio kładliśmy nacisk na nogi - kopnięcia z przysiadu, jumpingi, skoki przez partnera itp. Było bardzo fajnie ale niestety zawody zmusiły nas do przerwania i do ćwiczenia kata, które juz nam bokiem wychodziło ( każdy miał obowiązek startu ). Na szczęście [...]
Tak Kasteta ja się z Tobą zgadzam, że jest to bardziej ryzykowne ćwiczenie niż wyciskanie sprzed głowy, lecz moim zdaniem sprzed głowy może bardziej może być wykonywane na siłe, czy choćby sprawdzanie siły barków. A uważam, że najlepszym ćwiczeniem na mase barków jest właśnie wyciskanie zza karku, co nie znaczy, że ciągle to ćwicze. Co tydzień [...]
Dobrać trening z odpowiednią intensywnością, i zwiększać ją z treningu na trening to najwazniejsza sprawa. To, że zmieniasz ćwiczenia albo liczbę powtórzeń wcale nie oznacza,że zrobiłeś dobry trening. Najprostszy sposób na zwiększenie intensywności to... progresja ciężaru, skracanie przerw i zwiększenie objętości treningu. No ale rób jak wolisz [...]
Nigdy nie zwiekszaj wysilku na jedna strone. Doprowadzisz do powazniejszych dysproporcji ktore zaprocentuje pozniej. Skoncza sie kontuzja. Cwicz tak samo. 1. Dodaj 2 solidne cwiczenia ze sztangielkami Z czego pierwsze - np szrugsy lezac na skosnej ze sztangielkami Drugie - szrugsy jednorecz stojac 2. Nabierz masy - wyrowna sie. Im wiecej masy i [...]
Najpierw ćwiczyłem półroku (2-8 poziom), niestety tylko do stagnacji częściowej, co było błędem i zwykle otrzymywałem rezultaty wymagane w książce. Problemy zaczęły się na ósmym poziomie (nie przekroczyłem nawet B 6 po 12). Trzy miesiące przerwy i powróciłem od drugiego poziomu. Osiem miesięcy treningu znów do częśiowej stagnacji, bez metod [...]
Rakhu, też tak miałem, przecież nawet wklejałem kiedyś moją sztangę z młotem doczepionym%-) Dopierdzielałem cięzaru na sznurkach, linkach itp, bo na sztandze miejsca nie było. Skończyłem w końcu na rekordzie 210kg przy 76 wagi. W sumie ja tego ćwiczenia nie uważam za złe, bo imo jest boskie i sponiewiera pięknie. Ale to po prostu nie dla mnie. [...]
HST vol. 2
